У страха глаза велики: как побороть синдром самозванца

Вопрос: «У меня нет профильного образования, я никогда не проходил курсы, но за 14 лет работы в рекламном бизнесе построил карьеру. Сейчас занимаю должность в топ-менеджменте у одного из лидеров рынка. Знания и экспертиза пришли с опытом, путём проб и ошибок. Но в какой-то момент меня настиг синдром самозванца. Хочется побороть его не просто психологически, а прикладным путём.

Как, кроме обучения в вузе, можно понять, достаточно ли того пула знаний, которым ты обладаешь? А главное — как его систематизировать? Страх в том, что вдруг я не знаю чего-то важного, что должен был узнать за эти 14 лет».

1. Что такое синдром самозванца.
2. Цикл самозванца: как это работает.
3. Знаний всегда будет недостаточно. Почему?
4. Техники для борьбы с синдромом самозванца.
5. Еще несколько советов, как справляться с синдромом самозванца.
6. Книги о самореализации, силе и лидерстве.

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек сомневается в своих достижениях и испытывает постоянный страх разоблачения как «обманщика», несмотря на очевидные успехи, доказательства своей компетентности.

Люди с синдромом самозванца часто приписывают свои успехи внешним факторам, таким как удача, вместо признания своих собственных навыков, трудолюбия. Синдром самозванца может сопровождаться тревогой, депрессией, снижением самооценки. Причины его возникновения разные: перфекционизм, низкая самооценка или, наоборот, завышенные ожидания от себя, конкурентная среда, отсутствие признания, недостаток поддержки в детстве и т. д.

Итак, подытожу, что характеризует синдром самозванца:

1. Чувство обмана: убежденность, что другие переоценивают ваши способности и что вы «обманываете» их, заставляя думать, что вы компетентны.
2. Страх разоблачения: постоянный страх, что вас разоблачат и поймут, что вы не компетентны, как кажетесь.
3. Недооценка достижений: сложность признать достижения, приписывание успеха внешним факторам, например, везению или помощи других людей.
4. Самокритика: слишком жесткая самокритика и перфекционизм.

Человек, которому свойственен этот синдром, обычно попадает в цикл самозванца в тот момент, когда сталкивается с новой задачей, проектом или вызовом, и начинает сомневаться в своей компетентности. Объясню, как это работает на практике.

Цикл синдрома самозванца включает несколько стадий:

1. Стартовая задача или проект. Человек получает новую задачу или проект. Уже на этом этапе могут возникнуть сомнения в компетентности и страх не справиться.
2. Подготовка. Чтобы решить задачу, человек либо работает чрезмерно усердно, либо откладывает ее до последнего момента из-за страха неудачи. В первом случае это может привести к перфекционизму, во втором — к прокрастинации.
3. Завершение задачи. Несмотря на сомнения и стресс, задача успешно завершается. Человек может получить положительные отзывы и признание за свою работу.
4. Временное облегчение. После завершения задачи и получения признания человек испытывает временное облегчение. Но это чувство недолговечно.
5. Обесценивание достижений. Человек начинает обесценивать свои достижения, считая, что успех был случайностью, результатом везения или помощи других. Он убеждает себя, что его успех не является результатом собственных усилий и способностей.
6. Возвращение сомнений. После обесценивания достижений человек снова начинает сомневаться в своих способностях. Он ощущает себя самозванцем и боится, что его некомпетентность будет разоблачена в будущем.
7. Новая задача. Как только человек получает новую задачу или проект, цикл начинается заново с тех же сомнений и страхов.

Что делать в этой ситуации? Для начала, чтобы принять это чувство и направить его себе на пользу, нужно осознать несколько моментов:

• это нормально, с вами все в порядке;
• множество людей ощущают то же самое, что и вы;
• даже если вы добьетесь определенного успеха, достигнете желаемых карьерных высот, это чувство не пройдет само по себе;
• синдром самозванца может распространяться не только на профессиональную сферу, но и на любую другую, например, личные взаимоотношения;
• знаний всегда будет недостаточно.

На последнем пункте хочу остановиться отдельно и подробнее об этом рассказать.

До ХХ века мало кто задумывался о том, что организациями необходимо управлять системно. Мысль, что управление может внести существенный вклад в развитие и успех бизнеса, стала популярной только в конце XIX века.

В XX веке управление как самостоятельная дисциплина — один из основных объектов исследований. Как строятся управленческие отношения, что такое организационное поведение, корпоративная культура, какие существуют типы мотивации, зачем компании цели и ценности, как внедрять изменения в организации — именно эти вопросы становятся центральными.

У менеджмента, как у научной дисциплины, в развитии не было серии последовательных шагов. Параллельно существовали и будут существовать множество различных теорий. Новые гуру собирали и будут собирать залы людей, жаждущих успеха.

Здесь есть две важные мысли, которые я хочу особенно подчеркнуть:

1. В мире ежедневно совершаются новые открытия, появляются новые теории, предыдущие теории развенчиваются. В таких условиях мыслящему человеку знаний всегда будет недостаточно.

2. Если осознание этого побуждает вас к развитию, обучению новому, умножению собственных управленческих компетенций, достижений путем привлечения сильнейших в свою команду — это и есть правильный путь.

Но если вы постоянно испытываете неуверенность в себе, хотите подтвердить свое право на принятие важных решений новыми дипломами, анализируете мнение окружающих о вас, это тревожный симптом.

Ведя с собой постоянные внутренние разговоры на эту тему, вы становитесь подобны жертве пластической хирургии, которая вместо решения психологических проблем с принятием себя снова и снова ложится под нож.

Если всё время потакать страху, остановиться потом будет сложно.

И вот вместо уверенного в себе руководителя, собирающего сильную команду профи, вы превращаетесь в неврастеника, который не терпит конкуренции, критики, окружает себя слабаками или подхалимами.

Печальная история, не так ли? Но есть и хорошие новости: с синдромом самозванца можно и нужно бороться.

Синдром самозванца может быть серьезным препятствием на пути к успеху и самореализации, но есть несколько стратегий, которые помогут вам принять это чувство и направить его себе на пользу. Для начала попробуйте сделать вот что:

1. Техника «Это я». Ее придумал издатель Игорь Манн. Возьмите листок бумаги и честно, глядя себе в глаза в зеркале, опишите ваш путь за 14 лет: барьеры, которые преодолели; кейсы, которые решили; истории, которыми гордитесь; людей, которым помогли и которых научили чему-то новому. Начните с 20 пунктов (если их окажется больше, будет лучше).

И возьмите себе за правило дополнять список ежегодно. Каждый раз, когда начинаете чувствовать себя самозванцем, открывайте его и внимательно перечитывайте. Увидите, вам станет гораздо легче.

2. Техника «Синие волосы». Важно понимать, что человека беспокоит лишь то, в чем он сам сомневается. Если кто-то вам скажет, что у вас синие волосы, это не будет вас беспокоить. Потому что вы точно знаете: волосы не синие. В такой ситуации вы, скорее, подумаете, что у человека проблемы с цветовосприятием, чем потянетесь за зеркалом.

Поэтому, когда речь заходит о вашей компетентности, вспоминайте этот пример. Задумайтесь почему вдруг это беспокоит вас именно сейчас? Возможно, в вашей команде нет человека, закрывающего блок задач, о котором идет речь. Возможно, вас вовлекают в ненужную вам конкурентную борьбу и пытаются сбить с толку. Или, может, вы просто столкнулись с токсичным человеком, который чувствует себя хорошо, только обесценивая окружающих.

Как любой человек, вы имеете право на ошибку или незнание. И это не делает ваши волосы синими. Помните об этом.

1. Признайте свои чувства. Осознайте и примите тот факт, что вы испытываете синдром самозванца. Это первый шаг к его преодолению.
2. Разделите мысли и факты. Разделите ваши ощущения от объективной реальности. Напишите свои достижения и вспомните положительные отзывы, которые вы получали. Это поможет вам увидеть реальную картину ваших успехов.
3. Поговорите с кем-то. Открыто обсуждайте свои чувства с коллегами, друзьями или наставниками. Очень часто другие люди испытывают похожие ощущения, и их поддержка может быть очень ценной.
4. Обратитесь за помощью. Если синдром самозванца сильно мешает вам, подумайте о работе с психологом или коучем, который поможет вам разработать стратегии для преодоления этого состояния.
5. Превратите страх в мотивацию. Используйте ваше чувство самозванца как стимул для саморазвития и совершенствования. Пусть это будет движущей силой для того, чтобы стать лучше и узнать больше.
6. Установите реалистичные ожидания. Перестаньте требовать от себя совершенства. Помните, что никто не идеален и ошибки — это естественная часть любого процесса обучения.
7. Отмечайте успехи. Учитесь радоваться своим достижениям и отмечать даже небольшие успехи. Это поможет постепенно изменить отношение к себе и своим способностям.
8. Сравнивайте себя только с собой. Старайтесь не сравнивать себя с другими людьми. Сравнивайте свои нынешние результаты с прошлыми, чтобы видеть свой рост и прогресс.

Принятие синдрома самозванца и его использование для самосовершенствования может превратить это чувство из преграды в мощный инструмент личного и профессионального роста.

Если вы уже построили карьеру в рекламном бизнесе и занимаете должность в топ-менеджменте, вы совершенно точно совершили большое количество профессиональных подвигов и преодолели барьеры, в том числе внутренние.

У вас остался последний барьер, через него проходят все. Осознайте это, поймите, почему так происходит, прекратите беспокоиться. Начните получать новые знания для удовольствия, а не для того, чтобы потушить костер страха. Постижение нового — это самое большое удовольствие для мыслящего человека.

Хочу посоветовать вам несколько книг.

• Тимоти Голви «Работа как внутренняя игра». Она о том, как реализовать себя, раскрыть потенциал, добиться результатов в работе и научиться получать от нее удовольствие.
• Ицхак Адизес «Развитие лидеров». Это книга отвечает на вопрос: как понять, в чем ваша сила и слабость. Она о том, что один человек не может и не должен закрывать все типы рабочих задач.

Пожалуйста, верьте в себя! Изучайте новое, идите вперед.

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться обратной связью, с Назирой Опариной можно связаться по почте n.oparina@icontextgroup.ru.

Больше полезного контента — в нашем Telegram-канале Business Diving. Подписывайтесь!