ОДИН ЧЕЛОВЕК ПОДПИСАЛСЯ НА РАССЫЛКУ ICONTEXT GROUP И СТАЛ ГУРУ В УПРАВЛЕНИИ БИЗНЕСОМ
Здесь все об операционном управлении, автоматизации процессов, менеджменте, HR, возможностях digital-инструментов и привлечении клиентов. Без воды и по делу. Просто, понятно и применимо.
Дата публикации: 26 декабря 2024
Время чтения: 7 минут
Время чтения: 7 минут
Режим «Не беспокоить»:
как и зачем проводить цифровой детокс
Современный мир невозможно представить без интернета. По статистике, человек в среднем проводит около 7 часов в день в сети. И значительная часть этого времени приходится на соцсети и общение в мессенджерах. Многие просыпаются под звук будильника на смартфоне, едва открыв глаза, спешат проверить почту или новостные ленты. Работа, покупки, общение — все это теперь помещается в телефоне. Но слишком долгое пребывание в цифровой среде оказывает негативное влияние на человека. Выходом может стать цифровой детокс. Что это такое? Зачем он нужен? Как наладить цифровую гигиену? Ответы на эти и другие вопросы — в статье.
Редакция iConText Group
Группа digital-компаний
Оглавление
Как возникает цифровая зависимость
Объем информации, который сегодня в среднем получает пользователь смартфона за один день, соизмерим с тем, что получал человек за всю жизнь несколько сотен лет назад. Бесконечные электронные письма, посты, сериалы и другой разнообразный контент в интернете заставляют нас все глубже и глубже погружаться в цифровую среду.
Все это формирует цифровую зависимость — состояние, при котором человек испытывает потребность постоянно использовать устройства для доступа к сети. По данным исследования НИУ ВШЭ, признаки этого расстройства замечены у 2–8% взрослого населения в европейских странах. Постоянная «подключенность» приводит к утомлению мозга, эмоциональному выгоранию, ухудшению физического состояния. В итоге начинают «проседать» все сферы жизни.
Все это формирует цифровую зависимость — состояние, при котором человек испытывает потребность постоянно использовать устройства для доступа к сети. По данным исследования НИУ ВШЭ, признаки этого расстройства замечены у 2–8% взрослого населения в европейских странах. Постоянная «подключенность» приводит к утомлению мозга, эмоциональному выгоранию, ухудшению физического состояния. В итоге начинают «проседать» все сферы жизни.
Мария Снегова
Техноблогер, медиаконсультант, автор Telegram-канала «Дежурный smmщик»
Постоянные уведомления действительно мешают нам сосредоточиться. По данным исследователей Чикагского университета, после каждого отвлечения требуется несколько минут, чтобы вернуться к прежнему уровню концентрации. Особенно сильно гаджеты влияют на отношения. Сколько раз вы замечали косые взгляды партнера, когда «залипали» в телефоне во время совместного ужина? Исследование Университета Бейлора подтверждает: такое поведение реально разрушает отношения. Один партнер чувствует, что другой просто игнорирует его присутствие.
Представьте, что ваш мозг — как переполненный почтовый ящик, который постоянно «пингует» новыми уведомлениями. Цифровой детокс — это та самая большая уборка, когда вы наконец решаете навести порядок в своей цифровой жизни.
Представьте, что ваш мозг — как переполненный почтовый ящик, который постоянно «пингует» новыми уведомлениями. Цифровой детокс — это та самая большая уборка, когда вы наконец решаете навести порядок в своей цифровой жизни.
Что такое цифровой детокс
Цифровой детокс (digital detox) — это период полного или частичного отказа от использования интернета и цифровых устройств: смартфонов, компьютеров, планшетов и других гаджетов. Цель детокса — снизить зависимость от цифровых технологий, освободить время для офлайн-жизни и восстановить психологическое здоровье.
Гимранов Руслан
Нейропсихолог
Современный мир предлагает нам бесконечные возможности благодаря технологиям, но порой он отнимает самое ценное — наше внимание, время и спокойствие. Как нейропсихолог, я часто сталкиваюсь с тем, что чрезмерное использование гаджетов и соцсетей становится причиной ухудшения когнитивных функций, эмоционального выгорания и проблем с памятью. Одним из эффективных способов вернуть гармонию является цифровой детокс.
Важно понимать, что цифровой детокс более эффективен, когда проводится регулярно. Но отказаться от цифровых технологий полностью на долгое время сложно. Практика требует осознанной работы над собой, но можно начать с малого. В одном ряду с digital-детоксом стоит медиааскетизм.
Медиааскетизм — это концепция осознанного, минималистичного подхода к потреблению информации в интернете. Он подразумевает установку разумных границ на использование гаджетов и соблюдение их каждый день.
Такой подход может включать:
Медиааскетизм — это концепция осознанного, минималистичного подхода к потреблению информации в интернете. Он подразумевает установку разумных границ на использование гаджетов и соблюдение их каждый день.
Такой подход может включать:
- Ограничение времени, проведенного в интернете или соцсетях.
- Осознанный выбор контента — потребление только того, что действительно важно или ценно.
- Разграничение времени на офлайн и онлайн активности.
Влияние цифрового детокса на человека
Временный отказ от технологий оказывает положительное влияние на разные аспекты жизни человека — от ментального состояния до физического здоровья. Ниже — основные моменты:
Однако некоторые могут столкнуться и с негативными последствиями. По данным исследования ВЦИОМ, негативные ощущения, подавленность и тревожность испытывали 7% пользователей, отказавшихся от использования интернета на долгий срок.
- Укрепление ментального здоровья. Цифровой детокс снижает уровень тревожности и стресса из-за постоянного потока уведомлений. Избавление от информационного шума помогает сосредоточиться на своих мыслях и эмоциях, а это улучшает общее психологическое состояние.
- Улучшение концентрации. Без гаджетов внимание становится более сфокусированным. Это позволяет эффективно решать задачи, придумывать новые идеи, более глубоко погружаться в рабочие процессы, сохраняя фокус внимания.
- Изменение самочувствия. Из-за длительного использования гаджетов устают глаза, портится осанка, падает качество сна. Практика отказа от гаджетов позволяет избавиться от ряда проблем со здоровьем, способствует общему расслаблению тела и нормализует циркадные ритмы.
- Укрепление реальных социальных связей. Отключение от цифрового мира позволяет уделять больше времени общению с близкими и друзьями. Личное взаимодействие становится более глубоким и качественным.
- Повышение эмоциональной устойчивости. Цифровой детокс учит человека получать удовольствие от простых вещей и чувствовать себя свободным от зависимости. Таким образом, формируется более осознанный подход к жизни.
Однако некоторые могут столкнуться и с негативными последствиями. По данным исследования ВЦИОМ, негативные ощущения, подавленность и тревожность испытывали 7% пользователей, отказавшихся от использования интернета на долгий срок.
Екатерина Романова
Литературный редактор, председатель Ассоциации финалистов Чемпионата творческих компетенций
Наш мозг привык постоянно пережевывать и переваривать информацию. Стоит этому потоку иссякнуть, как вы начнете ощущать дискомфорт. Взгляд перескакивает с предмета на предмет в поисках того, чем же себя занять. Не в силах вынести это состояние люди нередко впадают во фрустрацию, чувствую апатию и неудовлетворенность жизнью, хотя цель детокса была прямо противоположной.
Человеку важно научиться выдерживать время без гаджетов и более того, — получить от этого удовольствие. В качестве альтернативы тем, кому тяжело, я рекомендую временно переключить себя на другой вид контента. Оставьте телефон дома и отправьте, например, в музей. Так ваш мозг не останется без пищи.
Человеку важно научиться выдерживать время без гаджетов и более того, — получить от этого удовольствие. В качестве альтернативы тем, кому тяжело, я рекомендую временно переключить себя на другой вид контента. Оставьте телефон дома и отправьте, например, в музей. Так ваш мозг не останется без пищи.
Как понять, что вам нужен цифровой детокс
Полностью отказаться от гаджетов невозможно. Но как понять, что пришло время сделать паузу? Вот несколько признаков, указывающих на необходимость «цифровой передышки»:
Это далеко не полный список причин. Если вы чувствуете панику и стресс, когда оказываетесь без связи даже на короткое время, то точно стоит задуматься об отпуске от смартфона и компьютера.
- Вы начинаете и заканчиваете день с телефоном. Стоит отдохнуть от интернета, если проверка уведомлений, лежа в кровати, стала привычным делом.
- Соцсети вызывают тревогу и стресс. Если после просмотра ленты настроение только ухудшается, значит, пора ограничить экранное время.
- Вам сложно сосредоточиться. Постоянная проверка телефона и чтение сообщений существенно снижает продуктивность, так как фокус внимания смещается.
- У вас болят глаза, шея и спина. Долгие часы у экрана приводят к перенапряжению глаз и ухудшению осанки. Головные боли, боль в шее или пояснице — признаки того, что нужно отложить гаджеты и дать организму отдохнуть.
- Вы чувствуете «цифровое выгорание». Чувство усталости, нехватка энергии и мотивации могут быть результатом постоянной информационной нагрузки.
- Личная жизнь и отношения страдают. Проверка сообщений и новостей во время общения с друзьями или семьей отвлекает от диалога, мешая качественному общению.
- Вам скучно в реальной жизни. Если без телефона вы начинаете чувствовать беспокойство и не знаете, чем себя занять, это сигнал о наличии цифровой зависимости.
- Вы одновременно используете несколько гаджетов. Это может быть скроллинг ленты соцсетей во время просмотра контента на видеоплатформах.
Это далеко не полный список причин. Если вы чувствуете панику и стресс, когда оказываетесь без связи даже на короткое время, то точно стоит задуматься об отпуске от смартфона и компьютера.
Как организовать цифровой детокс. Советы экспертов
Цель цифрового детокса заключается не в полном отказе от интернета или гаджетов, а в том, чтобы прийти к более осознанному их использованию. Если полностью отказаться от использования сети невозможно, стоит попробовать с небольших шагов и начать работу над новым образом жизни:
Это базовые шаги, которые помогут наладить повседневную цифровую гигиену. Полноценный digital-детокс требует подготовки и планирования.
- устраивать выходные от соцсетей;
- убирать телефон вечером;
- использовать специальные программы для ограничения экранного времени;
- заполнять свободное время спортом или хобби;
- применять расслабляющие практики, медитации, для снижения тревоги.
Это базовые шаги, которые помогут наладить повседневную цифровую гигиену. Полноценный digital-детокс требует подготовки и планирования.
Марина Ветрова
Руководитель контент-менеджеров в SMM-подразделении Demis Group
Этап 1. Планирование.
Определите, когда и как долго вы будете проводить детокс. Это могут быть одни выходные или более длительный срок.
Этап 2. Предупреждение близких.
Сообщите семье и друзьям о вашем намерении, чтобы они не беспокоились о том, что вы недоступны.
Этап 3. Убедитесь, что у вас есть альтернативы.
Подготовьте список дел, которые вы собираетесь делать в этот период. Это могут быть занятия спортом, чтение книг, прогулки на свежем воздухе или занятие своими хобби.
Этап 4. Устраните соблазны.
Отключите уведомления, и, если возможно, оставьте устройства в другом месте. Идеальный вариант — вообще на время удалить некоторые приложения.
Этап 5. Предусмотрительность.
Если у вас есть работа или обязательства, которые требуют доступности, настройте автоматическое сообщение о том, что вы на детоксе.
Определите, когда и как долго вы будете проводить детокс. Это могут быть одни выходные или более длительный срок.
Этап 2. Предупреждение близких.
Сообщите семье и друзьям о вашем намерении, чтобы они не беспокоились о том, что вы недоступны.
Этап 3. Убедитесь, что у вас есть альтернативы.
Подготовьте список дел, которые вы собираетесь делать в этот период. Это могут быть занятия спортом, чтение книг, прогулки на свежем воздухе или занятие своими хобби.
Этап 4. Устраните соблазны.
Отключите уведомления, и, если возможно, оставьте устройства в другом месте. Идеальный вариант — вообще на время удалить некоторые приложения.
Этап 5. Предусмотрительность.
Если у вас есть работа или обязательства, которые требуют доступности, настройте автоматическое сообщение о том, что вы на детоксе.
Мария Снегова
Техноблогер, медиаконсультант, автор Telegram-канала «Дежурный smmщик»
Методы, которые помогают мне, и какие я хотела бы попробовать:
- Установила жесткие ограничения на использование соцсетей через настройки телефона. Да, первые дни было сложно, особенно в силу моей профессии smmщика, но потом появилось очень много свободного времени.
- Начала оставлять телефон в другой комнате во время семейных ужинов и прогулок с собакой. Так я поняла, что мир не рушится, если не отвечать на сообщения мгновенно.
- Вместо будильника на телефоне использую другие устройства, чтобы не заканчивать и не начинать свой день с думскроллинга.
- Стараюсь выставлять границы при общении с коллегами и друзьями. В коммуникациях и профиле отмечаю, что могу ответить не сразу.
Заключение
Цифровой детокс — это возможность восстановить баланс между виртуальной и реальной жизнью. В мире, где информация льется нескончаемым потоком, важно находить время для тишины, осознанности и живого общения. Временный отказ от технологий поможет восстановить силы, снизить уровень стресса и вернуть внимание к тому, что действительно важно: целям, здоровью и близким людям.
Читайте также
Нейросети уже плотно вошли в нашу повседневную жизнь. Искусственный интеллект оптимизирует многие рабочие процессы. Для того, чтобы использовать максимум возможностей нейросетей, нужно уметь правильно составлять промты. В статье — что это такое и как они работают.
В январе этого года китайская компания DeepSeek выпустила свой проект — одноименную нейросеть. На первый взгляд преимущества очевидны: бесплатный доступ и возможность использовать сервис на территории России. В статье рассказываем подробнее о чат-боте.
В кейсе рассказываем, как CPAExchange (входит в iConText Group) и HelpResource смогли не только вернуть трафик, но и значительно поднять конверсию. Разбираем ключевые ошибки, эффективные решения и главные выводы для успешного ведения CPA-кампаний.
Подпишитесь на рассылку
Будьте в курсе новостей от компаний группы
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.